Zalecenia WHO – Czy dzieci powinny mieć codziennie aktywność fizyczną?
Aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego rozwoju dzieci. Ruch wpływa na kondycję fizyczną, prawidłową postawę, zdolności poznawcze oraz dobre samopoczucie. W dobie technologii i coraz częstszego siedzącego trybu życia warto zastanowić się, ile ruchu potrzebują dzieci i jak wpleść aktywność fizyczną w ich codzienny grafik.
Zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej dzieci
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje:
- Dzieci w wieku 3-5 lat – powinny być aktywne fizycznie przez co najmniej 3 godziny dziennie, z aktywnością o różnym stopniu intensywności.
- Dzieci i młodzież w wieku 5-17 lat – zaleca się minimum 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia.
- Dłuższe okresy siedzenia – należy je ograniczać, a jeśli dziecko długo siedzi, warto robić przerwy na ruch co 30-60 minut.
Dlaczego ruch jest tak ważny?
Codzienna aktywność fizyczna:
✔ Wzmacnia kości i mięśnie.
✔ Poprawia koordynację i równowagę.
✔ Pomaga w koncentracji i nauce.
✔ Redukuje stres i poprawia nastrój.
✔ Zmniejsza ryzyko nadwagi i chorób przewlekłych.
Sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej w szkole i w domu:
- Ruch w domu: Wspieranie rozwoju motorycznego poprzez codzienne dawki ruchu, zabawy i ćwiczenia ruchowe, które pomagają rozwijać zdolności fizyczne, pewność siebie i motywację. Eksperci podkreślają, że każda minuta aktywności się liczy.
- Aktywność na zewnątrz: Wykorzystanie placów zabaw i spacerów jako sposobu na aktywizację dzieci.
- Motywacja: Aktywność fizyczna powinna być zabawą, a dzieci motywowane są aspektami społecznymi, takimi jak budowanie przyjaźni i dobra zabawa.
- Ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej: Dzieci w wieku 2-5 lat nie powinny spędzać więcej niż 60 minut dziennie przed ekranem.
- Aktywność od najmłodszych lat: WHO opracowało wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci poniżej 5 roku życia, podkreślając znaczenie zabawy na podłodze, leżenia na brzuchu i ograniczenia czasu spędzanego w wózku.
Aktywność fizyczna jest kluczowa dla prawidłowego rozwoju dzieci, wpływając na ich kondycję fizyczną, rozwój psychomotoryczny, nastrój, koncentrację oraz wyniki w nauce. Regularny ruch zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych w dorosłym życiu i rozwija umiejętności motoryczne.
