Okiem Experta – Joga i uważność – czas na oddech po dniu pełnym przygód

Dzieci mają niezwykły dar przeżywania wszystkiego całym sobą. Emocje są intensywne, radość ogromna, ale po całym dniu biegania, śmiechu i odkrywania świat… warto zrobić pauzę, zatrzymać się na chwilę. Razem z Katarzyną Stasiak odkrywamy jogę i uważność jako czuły rytuał zatrzymania.

Katarzyna Stasiak, nauczycielka wychowania przedszkolnego i wczesnoszkolnego, pedagog specjalny, instruktor jogi dla dzieci i jogi rodzinnej. 

Jak można skutecznie zaangażować dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym do aktywności fizycznej? Czy joga i uważność dla dzieci mogą w tym pomóc?

Ruch jest naturalną potrzebą dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym. Poprzez doświadczanie w ruchu najszybciej i najefektywniej się uczą, czerpiąc radość i zaspokajając zapotrzebowanie na aktywność jednocześnie. Dlatego warto wspierać je i angażować w przeróżne zajęcia fizyczne.

Oczywiście im ciekawsze i kreatywniejsze zajęcia tym łatwiej zaangażować dzieci w uczestniczenie w nich. Wszelkie zabawy ruchowe, takie jak gry zespołowe, tory przeszkód, rekwizyty, ale i przyjemne otoczenie (place zabaw, park, duża przestrzeń) pomagają w utrzymaniu uwagi dzieciaków na ćwiczeniach.

W dzisiejszych czasach jesteśmy jednak zalewani informacjami, licznymi obowiązkami i technologią w każdym wieku, a układ nerwowy dzieci dopiero się rozwija więc łatwo go przeciążyć. Joga wydaje się więc idealną formą ruchu, która wspiera rozwój fizyczny, ale i wycisza, pozwala skupić się na sobie i swoich możliwościach. Oczywiście takie zajęcia wyglądają nieco inaczej niż praktyka dla dorosłych, ale jak się okazuje dzieciaki pokochały jogę. Zarówno przedszkolaki jak i dzieci wczesnoszkolne, mają okazję poprzez zabawę wykonywać rozgrzewkę, asany i rozciąganie z jednej strony, a z drugiej wyciszyć się, skoncentrować na swoim oddechu. Trudno w to uwierzyć, ale ulubioną częścią jogowych zajęć jest relaksacja, co wskazuje jak dzieci bardzo potrzebują zatrzymania się i odpoczynku.

W jaki sposób zajęcia takie jak Kreatywna Joga wspierają rozwój sensoryczny i emocjonalny dziecka?

Joga dla dzieci holistycznie wspiera ich rozwój, to znaczy że wykorzystując różne techniki angażuje zmysły, ciało i umysł. Joga składa się z kilku struktur. Podczas rozgrzewki dzieci mogą korzystać z równoważni, torów przeszkód z rozmaitymi teksturami a na relaksacji otulać się chustami i kocami. Wykonywanie asan wspiera mobilność i wytrzymałość ciała. Aby dzieci były jeszcze bardziej zaangażowane można wykorzystać różne zapachy, klepsydry, instrumenty w czasie ćwiczeń uważności oraz relaksacji. Tym samym działamy na zmysły słuchu, węchu i wzroku. Najważniejszym aspektem, które wspiera rozwój emocjonalny a jest fundamentem zajęć z jogi jest ODDECH. Ucząc dzieci świadomego oddechu wyposażamy je w narzędzie do radzenia sobie ze stresem, którego przecież nie brakuje. Dzieci potrafią się uspokoić, mają niższy poziom lęków a większy spokój. W połączeniu tych wszystkich składników z zajęć jogi dzieci wychodzą pewniejsze siebie, rozluźnione i gotowe do nowych wyzwań.

Jakie proste aktywności rodzice mogą wprowadzać w domu, aby wspierać rozwój swojego dziecka?

W domu rodzic może zauważyć sygnały, którymi dziecko daje znać, że potrzebuje świadomego ruchu, zabaw sensorycznych i „uziemienia”. Jeśli ciągle się wierci, często przewraca lub potyka, zaciska dłonie, stopy i szczęki w ruchu – można się temu przyjrzeć. Coraz częściej słyszy się o zajęciach jogi rodzinnej, które dają aktywną bliskość rodziców z dziećmi. To super przestrzeń na wspólną jogę i zaangażowanie rodzica w rozwój dziecka, nie tylko tego z potrzebami. Nie zawsze jest jednak na to czas i logistyczne możliwości. A przecież warto! Dlatego polecam znalezienie choćby chwili w domu na pobycie razem.

Wystarczy, że wyciągniesz matę a gwarantuje, że dziecko dołączy, czyli połowa sukcesu za nami.

W moim domu sprawdzają się karty do jogi – losujemy, bawimy się w memory, chowamy i szukamy. Takie karty można wydrukować z randomowej strony internetowej.

Dzieci, które lubią wyzwania mogą naśladować rodziców, w tym przypadku ważne jest aby później nastąpiła zamiana ról, tak żeby dziecko też poczuło sprawczość.

Prawdziwa zabawa i śmiech zaczynają się, gdy zaproponujesz asany w parach, np. podwójne drzewo czy łódź, czyli nic trudnego a ile interakcji!

Ćwiczenia oddechowe o których wspominałam możemy wykonywać nie tylko w domu, ale i na spacerze czy w aucie stojąc w korku, i to jest chyba w nich najwspanialsze. Oddychaj ze swoim dzieckiem powoli „ubierając” oddech w kreatywne historie, np. nadmuchujemy balon, który mieszka w naszym brzuszku, lub palcem maluj w powietrzu kwadrat: krawędzie kwadratu to odpowiednio wdech i wydech a rogi to 3 sekundowa pauza. Ogranicza nas tylko wyobraźnia.

Przede wszystkim ma to być zabawa i wspólny czas, który przyniesie najwięcej rezultatów 🙂